נדודי שינה

נדודי שינהלכל אדם יש מידי פעם לילות בהם הוא אינו מצליח להירדם, המחשבות על המשפחה, האישה, הילדים, הפרנסה, לחצי החיים, טיסות מרובות וכדומה, מונעים ממנו להירדם וגורמים לו למצב של נדודי שינה. אך מצב זה הוא זמני וחולף כלא היה לאחר מספר ימים. אך ישנם אנשים הסובלים מנדודי שינה באופן כרוני, וכל לילה כשהם נכנסים למיטה לישון, מתחיל מאבק ההירדמות, ולפעמיים לוקח שעות ארוכות עד שסוף סוף הם מצליחים להירדם אם בכלל.

נדודי שינה כרוניות מוגדרות כהפרעות שינה אך הם אינם מחלה אלא תסמין של מחלות פיזיולוגיות (כגון: פרקינסון, תנועיות מחזוריות של הרגליים בזמן השינה, מחלות לב וריאות, תופעות לוואי של תרופות שונות והפרעות נפש כמו סכיזופרניה והפרעה דו-קוטבית) או מחלות נפש.

30-50% מאוכלוסייה הכללית סובלים מנדודי שינה חולפים. נשים סובלות יותר מאשר גברים. 10% מאוכלוסייה הכללית סובלים מנדודי שינה כרוניים.

נדודי שינה גורמים לבעיות ריכוז, שיבוש מהלך היום, כיוון שהאדם שלא יישן כל הלילה עייף מאוד במהלך כל היום. קיימים מספר סוגים של נדודי שינה הכוללים:

  • נדודי שינה חולפים  נמשכים בין מספר ימים לשבוע.
  • נדודי שינה לטווח קצר  בדרך כלל בין שבוע לשלושה שבועות.
  • נדודי שינה כרוניים  לרוב מעל שלושה שבועות.
  • בעיה בהירדמות (Initial insomnia), מאופיינים בקושי להירדם, ובדרך כלל קשורים להפרעות חרדה.
  • בעיה בשינה האמצעית (Middle insomnia), מאופיינים בקושי לחזור לישון לאחר התעוררות באמצע הלילה ובדרך כלל קשורים למחלה פיזית.
  • בעיה בסוף השינה (Terminal insomnia), מאופיינים בהתעוררות בשעה מאוד מוקדמת בבוקר, לאחר שנת לילה קצרה. לרוב סוג זה קשור להפרעות דיכאון.

סיבות לנדודי שינה

הסיבות לנדודי שינה מרובות ויכולות להיות משולבות במספר גורמים שונים, כגון:

  • עבודה במשמרות
  • סביבת מגורים רועשת
  • טיסות מרובות העלולות לגרום לג’ט לאג
  • לחצים כלכליים
  • לחצים מהמשפחה
  • גירושין בגיל הזהב, פרידות או פחד מהמוות מבן או מבת הזוג
  • דמנציה
  • השמנת יתר
  • שימוש בתרופות מעוררות (לדוגמא: אמפטמינים)
  • שימוש בתרופות לטיפול בבעיית יתר לחץ דם
  • שימוש בחומרים ממכרים ( קפאין, ניקוטין, אלכוהול, קוקאין)
  • הפרעות חרדה, הפרעת דיכאון, סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית
  • מחלות לב (אי ספיקת לב) ומחלות ריאות (אסטמה, מחלת ריאות חסימתי כרונית)
  • סרטן, טיפולים כימותרפיים ורדיותרפיים
  • מחזור החודשי, גיל המעבר והיריון
  • גיל המעבר בקרב גברים
  • הפרעות שינה שונות, כגון: הפרעות בשעון הביולוגי, דום נשימה בשינה, סיוטי לילה, סהרוריות ( הליכה מתוך שינה ) ונחירות.
  • הרגלי שינה לקויים כגון: פעילות גופנית, אכילה ושתיית קפאין לפני השינה וטמפרטורת חדר לא נעימה.

אבחון נדודי שינה

כאמור נדודי שינה הינם תסמין ולא מחלה. ולכן כאשר אדם מתלונן על נדודי שינה יש צורך לערוך אבחנה ה מבדלת על מנת לקבוע מהו הגורם לנדודי השינה. הרופא יערוך את הבדיקות הבאות: מדידת לחץ דם ודופק, בדיקות שתן, אקג, בדיקות דם, רמת הורמונים בדם (לדוגמא: אסטרוגן). אלקטרואנצפלוגרפים (EEG). ובנוסף, באם לא נמצאה סיבה פיזיולוגית יהיה צורך לעבור אבחנה אצל פסיכיאטרית.

טיפול בנדודי שינה

הטיפול בנדודי שינה תלוי בסיבה שגרמה לנדודי השינה מלכתחילה, באם מחלה פיזית או נפשית.בכל מקרה מומלץ לפני השינה לבצע וכמו כן, לא לבצע את הפעילויות הבאות:

  • לא לשתות משקאות המכילים קפאין לפני השינה
  • לא לעשן לפני השינה
  • לבצע פעילות ספורטיבית בבוקר או צהריים ולא בערב
  • לא לאכול ארוחת ערב גדולה ומכבידה מצד אחד אך מצד שני גם לא ללכת לישון רעבים
  • לשמור על טמפרטורת חדר נעימה (לא קרה או חמה מידי)
  • טיפולי רפואה משלימה שונים כגון צמחי מרפא, דיקור סיני, נטורופתיה

פורסם בקטגוריה תפקוד, בעיות שינה, בריאות, בריאות הנפש. אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.